腿不能回弯是咋回事

　　腿不能回弯是咋回事 今日分享两例发生于膝关节活动度的病例，均在2个月以内发病。病人甲，希望自己的膝关节能像以前一样屈膝，病人乙，就希望自己的膝关节能像以前一样伸膝。今天的小尴尬之所以会出现，是因为他们没有正确地理解膝关节锻炼的时机。

　　情况就是这样，病人甲是自己在游泳后出现膝关节疼痛不适，担心膝关节疼痛进一步加剧，她就采取伸膝姿势，让屈膝活动一段时间，然后逐渐发现自己膝关节屈曲明显受限，股四头肌肌紧张，蹲起动作无法进行。

　　病人乙是膝关节滑膜炎，仍然坚持每天活动，不做有针对性的治疗和休息，结果膝关节炎性渗出增多，最终会出现膝关节局部的韧带粘连、膝关节屈曲挛缩，从而导致膝关节活动障碍。

　　根据上述两例，我们建议病人：

　　如有明显的膝关节疼痛，应及时就医。由于膝关节是人体的承重关节，日常一切活动都需要用它，膝关节疼痛时，应对症施以止痛。当肿块有好转时，逐步给予膝关节活动量，可由少到多，由床上无负重到直立行走，以自身承受能力为度。

　　在这里我们还推荐一些膝关节的练习方法，大家在日常生活中可以锻炼，增强膝关节的力量。不过，运动的前提是膝关节没有明显疼痛.肿胀.活动受限。

　　1.在卧位下压力屈膝。

　　平躺，把一侧腿屈膝后仰，双手抱膝或踝部(或毛巾围绕着踝部)，慢慢地把下肢拉到臀部，并保持这个姿势5-10秒，然后放下，交替做。

　　2.空踏单车。

　　仰卧位，调整呼吸，背贴床面，双腿弯曲抬高，模仿单车动作，连续15~20次为一组，每天1-2组。

　　3.按压并抓取髌骨。

　　坐下，双膝弯曲90度左右，双脚平放于地面，两手掌心分别置于膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨周围，然后再轻轻张开，使膝盖保持一定的角度，然后再使膝关节伸直，使膝盖保持在地面上的位置，五指微张开紧贴于髌骨周围，再轻拍膝盖。

　　4.用坐姿和膝盖。

　　坐下坐下，双脚平放地面，然后慢慢伸直膝，保持直腿姿势5-10秒，然后慢慢放下。交替两脚，重复练习10-20次。

　　5.蹲在墙壁上。

　　紧贴墙背，上半身直挺胸，双脚分开，与肩同宽，逐渐向前伸，与身体重心间有一定距离，慢慢下蹲，当大腿小腿呈90°角时，膝关节不能超过足尖的垂直方向，大腿前侧酸痛为1次，休息30秒，累计时间以自身耐受为宜，不要勉强。

　　初练时，最好是浅蹲，逐步进行。