腿浮肿了怎么消肿最快方法

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　　动作1:

　　站在山上，把右脚放在左脚外面。

　　双腿交叉，吸气，拉伸脊柱。

　　呼气，向前弯曲，双手放在瑜伽砖上。

　　或者保持垫面1-2分钟。

　　换另一侧

　　动作2:

　　俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧。

　　吸气，脚尖回勾推地。

　　呼气，臀部向后向上，双腿伸直。

　　踩下脚跟，伸直手臂。

　　拉伸脊柱，放松头部。

　　1-2分钟。

　　动作3-4:

　　基于下犬式。

　　左脚向前迈一大步。

　　左脚落在右手外侧。

　　左小腿脚背贴地。

　　吸气，延伸脊柱，呼气，臀部下沉。

　　1-2分钟。

　　屈膝，呼气，左转脊柱。

　　左手握住右脚的脚背。

　　再呼气，臀部下沉。

　　换另一边1-2分钟。

　　动作5:

　　基于右侧骑马。

　　重心向后移动。

　　伸直右腿，吸气，伸展脊柱。

　　呼气，向前弯曲，双手放在右腿两侧。

　　指尖朝后或朝前都可以。

　　保持5-8次呼吸，换另一边。

　　动作6-7:

　　仰卧在垫子上，抬起右腿向上。

　　用伸展带盖住右脚。

　　左腿向下压垫面。

　　臀部水平，右手拉伸带。

　　1-2分钟。

　　左转臀部。

　　保持肩膀不离开垫子。

　　转头看右手指尖的方向。

　　换另一边1-2分钟。

　　动作8:

　　仰卧屈膝靠近腹部。

　　把右脚放在左大腿上。

　　双手握住左大腿内侧，靠近腹部。

　　向外张开右腿1-2分钟。

　　换另一侧

　　动作9:

　　仰卧，屈膝靠近腹部。

　　右腿在上面，双腿相互缠绕。

　　左握右脚，右握左脚。

　　尽量靠近腹部。

　　交换1-2分钟。

　　动作10:

　　仰卧，屈膝靠近臀部。

　　把瑜伽砖放在骶骨下面。

　　依次有控制地伸直双腿。

　　双手举过头顶。

　　1-2分钟。哈尔滨治腿浮肿去哪家医院