抽筋可能是血管在报警!有这种表现的中老年人一定要注意~。

　　抽筋可能是血管在报警!有这种表现的中老年人一定要注意~。

　　不知你是否也有过这样的经历，忙的时候，休息的时候，运动的时候，睡眠的时候…一阵疼痛突然从小腿袭来，动不动。

　　不要怀疑，大多是抽筋。

　　您认为这只是缺钙，未必!

　　所谓抽筋，其实就是肌肉痉挛，也就是肌肉自发持续收缩。

　　一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间可能从几秒到几十秒甚至几分钟。

　　抽筋的原因有很多，以下是最常见的。

　　一是寒冷。

　　无论是室温太低还是运动时感冒，当骨骼肌需要阵发性收缩来增加产热和维持体温时，很容易出现肌肉痉挛。

　　二是劳累。

　　剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增酸增无法运行，肌肉收缩和放松难以协调，导致小腿抽筋。

　　假如你锻炼过度，导致这些过度的新陈代谢产物在晚上没有新陈代谢，也可能在半夜抽筋。

　　三是肢体受压。

　　晚上长时间保持某种姿势睡觉，或局部肌肉压力过大，还可能阻碍肢体血液回流，新陈代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

　　四是出汗过多。

　　锻炼时间长，锻炼量大，出汗多，又不及时补盐，导致体内水电解质环境失调，易发生抽筋。

　　五是缺钙。

　　体内低血钙发生时，神经肌肉接头兴奋阈值下降，容易发生异常收缩，引起小腿痉挛。

　　解决办法。

　　注意补水:注意补水，但不要过量。水可以放松神经，放松肌肉，减少抽筋。

　　注意保暖:晚上睡觉时选择保暖的床上用品，拉松床上用品，避免压迫。运动时根据温度调整衣服，做好热身运动和放松运动。

　　适量锻炼：经常做足尖锻炼，能有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

　　方法:手扶桌椅，赤脚尖着地，尽量抬起脚后跟站立，10秒后放下，几秒后继续，重复10~15分钟，早晚各一次。

　　睡觉前泡脚：每天睡觉前用40℃左右的热水浸泡脚部，等水凉了，再倒入热水保持水温，浸泡15~20分钟。

　　合理补钙:注意补钙，多吃富含钙的食物，必要时遵医嘱服用钙。